みなさん、こんにちは。
今回は何だか変なタイトルですね。
「イライラ」と言えば、仮面ライダー好きな方ならこの方が出てくるのではないでしょうか？
今回のタイトルの「イライラするんだよ・・」はまさにこの浅倉威の名言です。
さて、僕もたまにこのような「イライラするんだよ・・」と思うときがあります。ストレスがたまっている、嫌な流れが続いている、うるさい人がいるなど、原因は様々です。
今回はそんなイライラしたときこそ見ていただきたい内容となっています。
それでは、今回もよろしくお願いします。
イライラの原因
イライラの原因は、実はすごく個人的で複雑なものです。しかし、「些細なことでイライラする」と感じる場合、いくつか共通する原因があります。
心身の疲労・ストレス
まずはこれですよね。ほとんどの人はこれか、次のホルモンバランスが原因です。
例えば睡眠不足、仕事のプレッシャー、人間関係の疲れなどがたまっていると、イライラしやすくなります。特に身体が疲れてると脳も余裕がなくなって、些細なことに反応しやすくなります。
身体が疲れていると
• 自律神経が乱れて、些細なことにも反応しやすくなる
• 脳の「感情を抑える機能（前頭前野）」がうまく働かなくなる
• 睡眠不足だと、怒りをコントロールする力が落ちる（科学的にも証明されています）
精神的な疲れ（メンタル疲労）だと
人間関係のストレス、「やらなきゃ」というプレッシャー、自分に対する不満や焦りなどが積もると、怒りやイライラとして出てきます。
ホルモンバランスの変化
ホルモンバランスというと女性がイメージされますが、実は男性も影響します。 男性も年齢やストレスでテストステロン（男性ホルモン）が減ると、イライラしやすくなることがあります。
このホルモンバランスの乱れは、栄養バランスや生活習慣の乱れが影響しています。
栄養バランスが原因の場合
脳や神経の働きには、栄養バランスが重要になります。
例えば以下のそれぞれの栄養素が不足すると、以下のようなことが起きやすくなります。
- ビタミンB群：イライラ・疲れやすさ・集中力低下
- マグネシウム：神経過敏・不安感・怒りっぽさ
- 鉄分：倦怠感・抑うつ感・短気になることも
- オメガ3脂肪酸（魚など）：情緒不安定・ストレス耐性の低下
- タンパク質：脳の神経伝達物質が作れない＝気分の不安定化
対策としておすすめ
食事を意識するなら
• 朝食は軽くてもいいから抜かない
• コンビニ飯なら、サラダチキン＋ゆで卵＋味噌汁＋おにぎり みたいな組み合わせ
• 「甘いもの」や「カフェイン」は取りすぎ注意（血糖値の乱高下でイライラしやすくなる）
生活習慣を見直すなら
• 6〜7時間以上の睡眠
• 軽い運動（散歩やストレッチでもOK）
• 毎日1回「ゆっくり呼吸する時間」をつくる（マジで効果ある）
自己肯定感の低下や焦り
イライラしていると、精神的余裕がなくなってきます。そうすると自己肯定感が低下します。
言い方を変えると、自己肯定感が低下して精神的余裕がなくなっているからイライラしやすいのです。そうすると、人によっては「うまくいっていない」「自分はダメだ」などと感じてしまい、小さな刺激にも敏感になります。また、人と比べて将来に対する不安が強くなります。
環境要因
環境要因とは、暑さ・騒音・人混み・SNSの情報過多などのことを指します。夏になるとイライラしやすいのは当然なのです。他には満員電車やお盆・年末年始などのラッシュの際はどうしてもイライラしやすくなりますよね。
そういう外的な刺激が多すぎるとイライラしやすくなります。
感情を抑え込んでいる
日本人（特に男性）は「感情を外に出すな」とか「泣いたらダメだ」と育てられることが多いので、怒りや悲しみをうまく処理できず、無意識にイライラとして出てくる場合もあります。
これについては、信頼できる人にちょっと話してみる、紙に書き出す、ひとりで声に出して感情を整理することが有効です。
イライラは身体からのサイン
最後に、このようにイライラすることは決してあなたのメンタルが弱いからではないことをお伝えします。
どうしても、イライラすると「またイライラしている。ダメだ・・」とか「イライラを他人に当ててしまった自分はダメだ」などと考えてしまうと思います。
しかし、それは気にしなくていいです。イライラするのは脳が「メンタルの負担が強くなっていますよ」と教えてくれているだけであって、あなたが「弱い」わけではありません。
イライラしやすくなっているときこそ、心と身体を休ませてください。そうすればイライラは改善します。
今回はイライラしやすくなっているときに意識していただきたい、イライラする原因について見ていきました。
「イライラするんだよ・・」と思ったら休むことが重要です。
今回もありがとうございました。