みなさん、こんにちは。
前回はプロ野球の結果に右往左往してしまう理由がドーパミンにあることを見ていきました。
今回はそんなプロ野球依存の対策について見ていきます。
それでは、よろしくお願いします。
他に仕事などを入れる
まず、人間が不安になる原因の１つに暇でいろいろなことを考えてしまうことが挙げられます。つまり、暇だから野球の途中経過や結果が気になるのです。
診断士としての仕事をたくさんしていれば、野球のことなんて気になりません。仕事がないのなら、イベントや勉強会に出てみるのもいいと思います。幸い、プロ野球の試合は平日の夜と土日の昼にあります。この時間帯は診断士向けのイベントや勉強会が設定されていますよね。
人脈・ネットワーク構築を図ったほうが、野球のことでメンタルが右往左往することよりもずっと生産的です。ストレス解消などメンタルを回復させたいなら、野球の勝利ではなく他のことでできるようにしましょう。
勉強をする
仕事がないのなら、勉強してみることをオススメします。人脈・ネットワーク構築と同様、強みの強化を図ったほうが野球のことでメンタルが右往左往することよりもずっと生産的です。
大企業の社長や活躍されているビジネスマンが野球の話をしないのは、野球の話がビジネス的なタブーであることに加えて、自分が野球の結果を気にしているほど暇ではないことや、野球の結果に右往左往することの非生産性がわかっていることも理由として挙げられます。
他の話題をする
仕事もしたくない、勉強もしたくないときもありますよね。そんなときでも野球のことに悩むくらいなら、他の話題をして頭の中の興味を野球から逸らすことをオススメします。
例えば以下のようなことが挙げられます。
別の動画を見る
例えばYouTubeで「ぼけて」と検索すると、アニメや漫画のセリフに面白い内容を入れる大喜利動画がたくさんあります。こういう動画を見ていると笑えてきて野球のことなど気にならなくなります。
人間は笑うことにより脳からβエンドルフィンが出てリラックスできます。笑うと気分が軽くなることや入浴でリラックス効果が得られるのは、βエンドルフィンの分泌による効果です。βエンドルフィンは「自然の鎮痛剤」とも呼ばれ、心身の健康に大きな影響を与える重要なホルモンです。幸福感や安心感をもたらし、感情の安定やストレス緩和にも関係しています。
アニメやゲームの動画もいいですね。昔やっていたゲームのプレイ動画もありますから、そういうのを見てもいいと思います。ただし、野球ゲームの動画はNGです。
誰かを誘う、電話をする
プロ野球は基本的に火曜日から日曜日にあります。土日は特にデーゲームで盛り上がりやすいですので、そのタイミングで誰かにランチを誘ってみましょう。
そこまで都合が合わないなら、電話をしてみるのもいいと思います。必ず誰から暇な人や電話に出て話を聞いてくれる人がいます。
なお、学生時代の友人、家族など、診断士とは関係のない人とランチや電話をしたりすると、診断士や普段の仕事から解放されて気分転換ができますよ。
誰かに連絡をする
知り合いにLINEやFacebookメッセンジャーで連絡してみるだけでもいいです。定期的な個別連絡になりますから、人脈・ネットワークの強化（関係性強化）につながります。
何度も言いますが、野球のことで右往左往することよりもずっと生産的です。
スポーツニュースは見ない
これは鉄板ですね。スポーツニュースは見ないに限ります。
スポーツニュースは時間帯が固定されているので、避けようと思えばいくらでも避けられます。かつて「嫌なら見るな」と言った芸能人がいましたが、その通りで嫌なら見なければいいのです。
最近のスポーツニュースは最初に大谷選手に絡めてメジャーリーグをしばらく取り上げますので、スポーツニュースになったらチャンネルを変えるかテレビを切ってください。
どうしても野球のことが気になる場合は、途中経過は見ずにスポーツニュースで結果のみ見るようにしましょう。それも週に２回くらいにするのがオススメです。途中経過を気にするとドーパミンがおかしな方向で出てしまいますので。慣れてきたら週に１回、結果のみを見ていきましょう。
「野球の話はしないで」とお願いする
家族や会社の人、友人などが「今日阪神勝ったね」とか言ってくることがあります。こういう人がいると野球の結果から離れられることはできません。
野球の結果を言ってくる人がいたら、「ごめん。野球の結果は言わないようにして」とお願いしてみましょう。そうすると大抵の人はそれに従ってくれます。
ヤフーニュースは見ない
今度はネット系です。ニュースを知るのにヤフーニュースを見ている方も多いと思いますが、こちらはオススメできません。「スポーツ」というページをクリックしたら野球のニュースがたくさん出てしまいますし、トップページ下にある「オススメのニュース」にも野球のニュースが載りやすくなります。
また、近年はSNSでの急上昇ランキングも載せてきますので、野球の試合が終わった直後は選手の名前がランキングに入って目にしてしまいます。
そのため、ヤフーニュースはURLごとトップページをブロックするといいです。そして、検索はGoogleを使うようにしましょう。
もちろんこれはアプリでも同様です。ニュースアプリは削除しましょう。それかスポーツが一切ないニュースアプリにしましょう。
YouTubeは表示に気をつける
時間があったらYouTubeを見る方も多いと思います。このYouTubeも厄介です。気づいたら野球関連の動画が表示されてしまいます。
まず、再生履歴はリセットして、登録チャンネルのみが表示されるようにします。もちろん野球関連のチャンネルはすべて登録を解除してください。
そして、野球関連の動画が出てきたらすぐに「興味なし」や「チャンネルをおすすめに表示しない」を押してください。
YouTube上から野球の要素を１ミリも残さないようにすれば、野球のニュースを目にすることはありません。
コンビニにあるスポーツ新聞に注意
コンビニに寄ると入口にスポーツ新聞があります。ふと見てみたらこの表紙の内容から野球関連の話が入ってきてしまいます。スポーツ新聞には目を向けないでとっとと中に行きましょう。
ふと見たら野球の結果が入る意味では、街中にあるデジタルサイネージや電車の中にあるモニターも注意する必要があります。
昼食時は要注意
昼食にビジネス街の定食屋やチェーン店に行くと、おじさんばかりですよね。しかも隣にはまず人がいますし、下手をすると相席になることもあると思います。
そんなおじさんが野球のニュースを見ていることは十分にあります。また、ヤフーニュースを見ていて項目の１つに野球関連の内容が入ることは大いにあります。
そのため、慣れるまではそのような定食屋やチェーン店は避けてコンビニで昼食を買ったほうが安全です。
大衆居酒屋は避ける
大衆居酒屋だとテレビで野球中継を映している場合があります。そのため、飲み会をするときは個室がある居酒屋をオススメします。
もし大衆居酒屋に誘われそうなら、「野球は見ないようにしているので」とか「用事があるので」と言って断ってください。
電車の中も要注意
電車で隣に座っている人が野球中継を見ていたり、野球の途中経過をサイトから見ていたりする場合があります。その場合、すぐにその席から離れて他の空いている席か隣の車両に移ってください。
また、野球中継や途中経過を見ているのはほぼ100％男性ですので、女性の隣に座る手があります。
新幹線の指定席の場合は、３人掛けの窓側で、隣に人が来る可能性が最も低いＡ席を予約することがオススメです。ちなみに、新幹線の席は「Ｅ→Ａ→Ｃ→Ｄ→Ｂ」の順に埋まる傾向があり、Ｂ席は他の席がすべて埋まっているときだけ予約される傾向があります。
特急の指定席や新幹線の指定席で隣に人が来て野球を見ている場合は、逃げようがないので目を閉じる＋耳栓作戦でいくといいと思います。睡眠時間に充てましょう。
パーソナルスペースを広く確保する
メンタルがキツくなってきたときの王道は、広いスペースを確保できるところに行くことです。野球のことが気になって仕方ない場合は、広いスペースに行きましょう。ただし、スマホは持っていかないようにしてください。
スマホをあえて会社に忘れてくる
野球の試合は基本的には平日の夜と土日に開催されています。つまり、仕事が終わって家に帰っている時間に開催されています。
それなら、あえて個人のスマホを会社に置いてくれば、スマホから野球の途中経過や結果、ニュースを見ることはできなくなります。
心療内科に行く
これはハードルが高そうに見えますが、意外にオススメです。
プロ野球観戦依存症は正式な医学用語ではありませんが、依存症の一種であることは確かです。
依存症はドーパミンの分泌や使い方がおかしくなっているので、心療内科を頼る手は有効です。
「精神科」と聞くと年配の世代の方からするとメンタルが崩壊した人が行くイメージかもしれません。しかし、今は「心療内科」という言い方をしていて、心理的抵抗感を下げています。そして心療内科は若い世代ほど抵抗がなく、コンビニ感覚くらいに利用している人もいます。
１〜２週間くらいで慣れてくる
プロ野球に関するニュースから離れた生活は、最初１〜２週間は割と辛いです。依存症の一種なのですから、ドーパミンの作用が正常に戻るまではある程度時間はかかります。
しかし、最初の１〜２週間さえ乗り切れば慣れてきて、プロ野球の結果が気にならなくなってきます。そして徐々にYouTubeや検索エンジンなどでの検索をする気もなくなってきます。
今回はプロ野球のニュースから離れる方法について見ていきました。プロ野球の結果に右往左往するくらいなら、診断士として少しでも有利なように働きかけるほうが生産的です。
今回もありがとうございました。